barki do

Witam - proszę o sprawdzenie treningu :) A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s pompki tyłem 3s A2: klatka(lekko), [...]

Witam, skończyłem FBW. Ćwiczyłem ok. 1,5 miesiąca - 2 miesiące. Mój plan wyglądał następująco: 15-10-5 A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) wspięcia na palce (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi (3s) Barki: push-press (2s) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) Brzuch: [...]

[...] 20 minut (bieg) środa - 45 minut trening siłowy (plecy + biceps) + 30 minut aeroby czwartek - trening interwałowy 20 minut (bieg) piątek - 60 minut trening siłowy (barki + nogi + brzuch) + 30 minut aeroby sobota - wolne niedziela - trening interwałowy 20 minut (bieg) DIETA: Dni treningowe (trening siłowy + aeroby) około 2000 kcal 1. [...]

zayebiscie, jedynie barki do poprawy chyba

Ma odpuścić małe parte żeby nauczyć się techniki podstawowych ćw na duże partie ? Czyli odpuszczamy biceps, triceps i barki czyli uważasz że po to sie robi tylko podstawowe cwiczenia na poczatku zeby nauczyc sie techniki- ......... przy jego stpomni wytrenowania bezsensu zameczac układ nerwowy, ktory bedzie ragował na najmniejszy bodziec, [...]

[...] drazek lub wyciag pionowy 3s 12powt 7) francuskie wyciskanie hantlem 3s 12powt 8) uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12powt 9) lydki 2s 30powt 10) brzuch 2s 20powt rozgrzewke mam robic przed kazdym kolejnym cwiczeniem? wyciskanie w staniu mam robic do karku czy do brody? bo to jest chyba cwiczenie na barki, jezeli myslimy o tym samym cwiczeniu

[...] sposob cwiczen wogulejest dobry i przyniesie efekty. 5.(cwiczeia w nastepnych grupach miesniowych nie bd juz rozpisywal) Pon: klatka + tric Sr: brzuch + plecy Pią: biceps + barki Sob: nadgarstki + przedramiona Ndz: nogi + pośladki Proszę o pomoc z Waszej strony. Jeżeli tylko jakis punkt źle robie to prosił bym o poprawke, mam nadzieje ze [...]

[...] : 1. ABS ( zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha) - 1 min. Przerwy 2. Biceps (zginanie ręki w łokciu z hantlom) - 30x lewa ręka - 30x prawa ręka 3. Klatka piersiowa , barki ( podczas leżenia podnoszenie prostej ręki z hantlom tak by powstał kąt 90* pomiędzy klatką a ręką) - 15x lewa ręka - 15x prawa ręka 4. Klatka piersiowa (podczas [...]

Siema ;d Ćwicze wg takiego planu: pn: kalta/bic wt: nogi/przedramie śr: wolne czw: barki/plecy pt: biceps/triceps sb,nd: wolne I chodzi mi o to czy łapy sie dobrze zregenerują z piątku do poniedziałku gdzie znowu mam bica (ten trening bica w poniedziałek jest lżejszy niz ten w piątek). Jeżeli macie jakieś inne propozycje odnośnie treningu to pisać [...]

[...] na początku każdego ćwiczenia się rozgrzewam ciężarem 50% i 75% bo tego właśnie nie rozumiem. I FBW robię 3razy w tyg ?? pon-śr-pt. I kolejność partii to Nogi,plecy,klate,barki,biceps,triceps ??? bo tego nie rozumiem: 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) [...]

Witam, poniżej prezentuje swój plan do oceny. Jezeli coś będzie w nim nie tak, proszę o ułożenie poprawnego. Poniedziałek: klatka biceps barki Środa: klatka triceps plecy Piątek: klatka biceps kaptury Sobota: nogi brzuch Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-18 12:30:12

[...] czasowy od ostatniego cyklu- miesiac Poziom BF% - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia PPM podstawowa przemiana materii Wyciskanie leżąc (MAX) 100 Martwy ciąg (MAX) 100 Wyciskanie na barki (MAX) 105 łodzianin- jakos ich nie lubie ;p

Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 86 Staż >6 lat Obwód Bicepsa (cm) >45 Obwód Klatki (cm) 121 Obwód Pasa (cm) 90 Cel : Popalenie tłuszczu a nie mięśni DIETA: I posilek omlet z owsianką II posilek makaron z twarogiem III posilek ryż z kurczakiem i surówka IV posilek gainer TRENING ok 18:00 V posilek ryż z tunczykiem VI posilek twaróg przyprawiony z [...]

[...] i tricepsów Środa przerwa Czwartek: nogi brzuch na nogi cztery ćwiczenia gdzie dwa jest na łydki a dwa na uda i też 4 serie x 12 10 8 6 pow. na brzuch 3 ćwiczenia x 12 10 8 pow. Piątek przerwa Sobota: barki i nadgarstki 4 ćwiczenia x 12 10 8 6 pow. na barki na nadgarski 3 ćwiczenia x 12 10 8 pow. Niedziela przerwa i tak wygląda mój tydzień

[...] wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki francuskie oceni ktoś? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-06-18 14:12:04

[...] hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki francuskie ten plan co podałeś na 1 stronie jest dobry? mogę go śmiało stosować metodą Wodyna?

No więc ułożyłem trening FBW jeden zestaw, 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach // 3 serie: 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie ze sztangą // 3 serie: 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej // 3 serie: 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy // 2 serie: 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na stojąco // 2 serie: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95kg Wzrost : 188cm Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, storm, shock [...]

[...] 8powt' 3 cwiczenia po 3 serie na miesnie proste brzucha *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru troche ponad 1h treningu, po tym 55gr carbo i tak zmeczone tricki i barki ze ledwo podnosilem reke w gore. Dziwne, bo zmeczenia az takiego nie czulem w trakcie wykonywania cwiczen wyciskanie ciezej, skos kolo 20stopni wasko wyjatkowo latwo [...]

[...] problemy z 50kg, zmniejszyłem ciężar i zrobiłem sobie czystą serię z 45kg. Więcej nie forsowałem pleców. Dostały wycisk na poprzednim treningu i także dziś. 5. Wycisk na barki - 12 x 20kg (rozgrzewka, suwnica) - 6 x 30kg (żołnierskie) - 10 x 30kg (suwnica) To nie był mój dzień jeśli chodzi o barki. Ogólnie mam jakieś słabe, muszę się lepiej [...]